ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక సింపుల్ ట్రిక్!

* కేవలం 40 సెకన్ల పాటు మీ నాలుకను బయట పెట్టండి!
* ఇది మాత్రలు లేదా బ్రీతింగ్ వ్యాయామాల కంటే వేగంగా మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ (Cortisol) ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
* నాలుకకు, ఒత్తిడికి సంబంధం ఏంటి?

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

* మన నాలుక మెడలోని ప్రధాన కండరాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

* నాలుకను పూర్తిగా బయటకు చాపడం వల్ల ఆ కండరాలపై ఒత్తిడి తగ్గి, వేగస్ నరం (Vagus Nerve) ఉత్తేజితమవుతుంది
* దీనివల్ల కేవలం 90 సెకన్లలోనే మీ శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
* ఖచ్చితంగా 40 సెకన్లు ఎందుకు?

కచ్చితంగా 40 సెకండ్లు ఎందుకు?

సమయం చాలా ముఖ్యం!

* 30 సెకన్ల కంటే తక్కువ: కండరాలు మళ్లీ పాత ఒత్తిడి స్థితికి చేరుకుంటాయి.
* 40 సెకన్లు: మన మెదడులోని నరాల సిగ్నల్స్ రీసెట్ అవ్వడానికి కనీసం 40 సెకన్ల సమయం పడుతుంది.
* ఇది మీ శరీరానికి "ప్రశాంతంగా ఉండాలి" అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది.చేసే విధానం.

చేసే విధానం....

ఈ సింపుల్ స్టెప్స్ ఫాలో అవ్వండి:


* తిన్నగా కూర్చోండి: భుజాలను రిలాక్స్ గా ఉంచి, నోరు పెద్దగా తెరవండి.
* నాలుకను చాపండి: మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు చాపండి (ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి).
* 40 సెకన్లు ఉంచండి: అలాగే 40 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై రిలాక్స్ అవ్వండి.
* రెగ్యులర్గా చేయండి: ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇలా 3 సార్లు చేయండి.క్రమం తప్పకుండ

_క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వచ్చే మార్పులు_:

* 1-3 రోజులు: వెంటనే మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
* 11-20 రోజులు: నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది, రాత్రి పూట అనవసరంగా మెలకువ రావడం తగ్గుతుంది.
* 30 రోజుల తర్వాత: యాంగ్జెటీ (ఆందోళన) పూర్తిగా అదుపులోకి వస్తుంది
* మీకు ఈ సమాచారం నచ్చితే లైక్ చేయండి, మీ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి మరియు ఇలాంటి మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఫాలో అవ్వండి!